減量について分析する

食糧

カロリー

酪農場
チーズ1 切れ
クリームチーズ 大匙２杯
マヨネーズ(大匙　1 )
サワークリーム(大匙　1 )
アイスクリーム半分
フローズンヨーグルト
卵 Ｌサイズ1個
卵白
代用品卵(カップ4 分の1)

110
100
100
30
260
120
75
15
30

肉(3 オンス)
牛挽き肉
ポークチョップ
ホットドッグ
皮付鳥胸肉
皮なし鳥胸肉
ツナ缶(水煮)

245
180
145
170
140
60

飲料(8 オンス)
野菜ジュース
グレープジュース
ソーダ水
ホットココア
コーヒー
ソーダ(12 オンス)
水

50
150
0
120
5
145
0

酒精飲料
ビール(12 オンス)
白・赤ワイン(4 オンス)

145
85

フルーツ
りんご 中　１個
杏子　中　１個
ナシ　中

80
20
100

野菜
ブロッコリー　カップ1/2
調理済み
にんじん　大　１本
ベイクド　ポテト(4.oz)
フライドポテト　１０本
トマト 中　１個

20
10
30
125
100
25

穀物
ベーグル　中　１個
パン　2 枚
ブルーベリーのマフィン　小　１個
フレンチトースト2切れ
ワッフル 1 枚

150
160
160
280
220

穀物
レーズンブラン　１カップ
ブラン　コーンフレーク

200
100

パスタ
マカロニ(１カップ)
炊いた白米

200
130

他
ポップコーン(3 カップ)
ライトポップコーン
ポテトチップ ２０枚
アーモンド　２５粒
ピーナッツバター(大匙1)
込み合い(大匙1)
バター(大匙1)
クッキング用スプレーオイル(2 秒)
植物油(大匙1)

105
60
150
165
95
50
100
10
120